Спортивный массаж

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж тела — это методика мануального воздействия на мышцы, связки и сухожилия. Проводится для подготовки к физическим нагрузкам, восстановления после нагрузок или полученных спортивных травм. Поэтому этот вид массажа может проводиться как до спортивных занятий, так и после них, а также во время соревнований, например, при подходе к снаряду (для разогрева).

Разновидности:

• Подготовительный.

  Проводится в качестве подготовки к предстоящим физическим нагрузкам: спортивным выступлениям, тренировкам и т.д. Сильные энергичные движения во время сеанса позволяют разогреть и подготовить тело к повышенным физическим нагрузкам.

  Длительность: от пяти минут до получаса.



• Тренировочный.

  В большинстве случаев направлен на определенный участок тела, который больше всего задействован у спортсмена. Так, тренировочный массаж для футболиста в первую очередь будет затрагивать ноги, а для теннисиста — руки. Однако может быть и общим, когда массируется все тело. Эффект тренировочного спортивного массажа: улучшение показателей, устранение симптомов переутомления, усталости.

  Длительность: 0,5-2 часа.



• Согревающий.

  Массаж, который направлен на поддержание температуры тела между подходами, в перерывах между физическими нагрузками. Часто делают в тех случаях, когда тренировки или спортивные состязания проводятся на открытом воздухе.

  Длительность: от трех до десяти минут.



• Восстановительный.

  Проводится для восстановления организма спортсмена после спортивных выступлений или интенсивных тренировок. Массаж предотвращает получение травм в дальнейшем, а также может улучшить результаты спортсмена. В некоторых случаях может быть объединен с согревающим спортивным массажем и проводиться между подходами.

  Длительность: 5 до 60 минут.